Попробуйте каждый день записывать свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Этот простой шаг помогает сформировать положительное восприятие себя. Рефрейминг позволяет вам изменить точку зрения на произошедшие события, помогая сосредоточиться на положительных моментах вместо недостатков.
Необходимо также осознанно оспаривать негативные мысли. Когда приходит критика, задайте себе вопрос: «Что может быть правдой в этом утверждении?» Или «Как бы я мог взглянуть на это по-другому?» Эти вопросы меняют ваше восприятие ситуации, позволяя вам видеть альтернативные, более конструктивные варианты.
Рефрейминг помогает осознать, что ошибки – это не провалы, а возможность для обучения и роста. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, обратитесь к убеждению, что каждая неудача – это шанс стать лучше. Систематическое применение этих техник поможет создать устойчивую основу для позитивной самооценки.
Зафиксируйте моменты, когда вы ощущали себя уверенно. Восстанавливая в памяти эти события и выделяя положительные чувства, вы постепенно прокладываете путь к позитивной самооценке. Замените негативный внутренний диалог на вдохновляющий – это вполне реально с помощью рефрейминга.